宅男部落

宅男宅女长时间坐在电脑前，是颈椎病的高发人群。或许年轻的你现在还没太多感觉，但20多岁的你应该为30、40岁的你储备健康，宅男宅女们切莫小看这些让你远离颈椎病的小动作。

以下为坐式练习(防颈椎病简单动作)

1，坐正深呼吸练习(防颈椎病第一步)
保持好的坐姿是防止颈椎病的第一步，古人的“坐有坐相”还是很有道理的。不管是用卧姿还是坐姿，每日最好做一次呼吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈椎非常有益。每天清晨起床时做做，可使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并促进血液循环，提高新陈代谢。

2，颈伸练习(防颈椎病第二步)
身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。

3，肩关节转动练习(防颈椎病第三步)
肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。

4，头部旋转练习(防颈椎病第四步)
从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。

5，头部偏转练习(防颈椎病第五步)
头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。

6，摸耳练习(防颈椎病第六步)
将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。

7，仿自由泳练习(防颈椎病第七步)
手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

8，仿蛙泳练习(防颈椎病第八步)
双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。
以下为卧式练习(防颈椎病高难练习)

1，下压枕练习
仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。

2，后仰练习
俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

以下为立式练习(防颈椎病持之以恒)
身体站立，两脚与肩同宽，先活动颈部，从左到右，从右到左；然后活动头部，从前到后，从左到右；顺时针旋转，逆时针旋转。共6个动作，各做100次，每天早晚坚持一次，每次做20分钟左右。持久以恒，对颈椎有意想不到的效果。

以下为晨起练习(防颈椎病持之以恒)
首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌；将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收 缩，使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次，每次10—15秒。在平时，利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的颈椎练习，如上下班、排队等，以摆脱颈部颈椎 不适。

TIPS：走正坐直
行走时要牢记：双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎终生受益。
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应 经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔五到十分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后 仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜十到三十度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。